春节期间,千万别再这么“猛塞”了,积食的后果很严重

2021-02-08 14:23:27


中国最传统的春节来了,家里肯定备足了各种美食。饭桌上大鱼大肉少不了,瓜果饮料等零食更是不会断。要知道,孩子对美食是没有节制的,让这些天真活泼的孩子管住自己的小嘴真的很难,他们会借着过节的机会大吃零食、喝饮料,而家长也会在节日期间放松对孩子的管教,纵容孩子的吃喝,随他们自己的心意。这样一来,问题出现了,孩子吃得“不舒服了”



百汇医疗李艳红医师告诉我们,春节期间孩子饮食上容易出现的问题主要是小儿积食。今天李医生就来聊聊这个话题。


李艳红医师

百汇医疗儿科专家,从事儿科临床工作超过20年,擅长治疗呼吸系统疾病、哮喘、过敏性疾病、消化系统疾病及传染性系统疾病。获北京协和医学院儿科博士学位,美国加州大学圣地亚哥分校Rady儿童医院过敏和哮喘研究中心及华盛顿圣路易斯大学圣路易儿童医院重症监护科访问学者,持儿童高级生命支持证书。


什么是积食?

中医学中叫做“积滞”,是由于饮食超过身体消化吸收能力的一种疾病,与西医学中的“消化不良”类似。


如何判断孩子出现了积食?

最近大开的胃口又缩小了,食欲明显不振,还常常打饱嗝。


腹胀不适。


睡眠差,翻来覆去,喜欢趴着睡觉,睡着后有磨牙的情况。


口气重浊,舌苔厚腻。


大便干结或者腹泻,恶臭,夹杂不消化的食物。


为什么孩子更容易积食?

01

胃肠发育不完善,消化功能差

孩子年龄小,胃肠功能薄弱,吃东西不合适或者吃得过多过杂就会出现胃肠功能的紊乱。



02

家长急躁的心理,希望孩子多吃一口

孩子对进食没有多少自主权,基本由家长决定。有些孩子边吃边玩,家长跟着屁股后面追着喂饭,趁孩子不注意,塞一口是一口,觉得只要是吃进去就行。其实,有质量的吃饭是很重要的,就怕孩子没食欲还强塞,很容易消化不良。


03

不良的饮食习惯——晚上吃得过多

有的家长担心孩子肚子饿晚上睡不踏实,因此会在睡前再给孩子补充一些食物。其实这样对健康是很不利的。孩子白天活动量大,晚上睡前会让大脑神经处于疲劳状态,胃肠消化液分泌减少,这时再给孩子吃东西或晚餐过饱的话,不仅会加重胃肠道的负担,对食物的消化和吸收也不利,容易引起积食,还影响孩子的睡眠质量。


如何防止孩子积食?

俗话说,“要想小儿安,需带三分饥和寒。”“早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少。”


仔细琢磨这两句话蛮有道理的,它们其实是一个饮食原则,告诉我们无论是哪一种食物再有营养也不能让孩子吃得太多,会影响孩子的健康。但家长们也不要因为这句话就让孩子饿着,最重要的还是要做到顺应喂养



注意饮食规律

一到假期,孩子的作息时间难免会也有所改变,吃饭变得不规律起来,容易出现饥一顿,饱一顿的情况。建议家长让孩子养成规律的饮食习惯,三餐定时定量。外出聚餐时,可用便当盒随身携带孩子吃的饭食,或用其他食物灵活调整孩子正常的进食时间。


饮食多样,荤素搭配

建议平均每天不重复的食物种类达到12种以上,每周达到25种以上,烹调油和调味品不计算在内。父母们看到数字不要觉得有压力,一日三餐+两顿点心,平均分配下来其实也没有这么难。记得要荤素搭配,而且每餐的主食不能忘哦!


李医生特别提醒家长:

特殊时期,要多吃高蛋白食物以及新鲜果蔬要加量。


过年可以多给孩子吃些鱼肉、虾、牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋,但也千万别忽略奶制品、豆类和坚果。虽同为优质蛋白来源,但这几类食物所含的必需氨基酸种类和数量却大有不同,“雨露均沾”会更好。有过敏体质的孩子更要注意避免接触易过敏的食物。


蔬菜水果富含维生素C,建议每天吃适量的新鲜水果,还要做到餐餐要有蔬菜,其中深色蔬菜最好占一半。


选择健康的零食

过年了,家里一定会囤些零食,建议少吃或不吃高盐、高糖、高油的零食,可以选择酸奶、坚果等健康零食作为正餐的补充。吃零食的次数要少,量要小,不要在正餐之前吃零食,也不要边看电视边吃零食。给年龄稍小的孩子吃坚果时,要注意磨碎,警惕“异物卡喉”。



每天足量饮水,饮料要适当

多喝水,首选白开水,对于提高免疫力及其重要。建议学龄前儿童每天饮水600-800毫升(根据活动量、出汗量、尿量灵活调整),7-10岁儿童每天饮用1000毫升。饮水应少量多次,不要等到口渴再喝,更不能用饮料代替白开水


由于含糖饮料对孩子有较大的吸引力,平日里大多数父母会加以限制。临近春节了,父母们不要放宽控制,尽量不要购买可乐、果汁饮料、乳饮料等含糖饮料作为节日零食提供给孩子。可以用新鲜的水果鲜榨果汁当饮料喝,这样既让孩子解了馋又补充了维生素。


动一动,促进消化

带孩子出去动一动跑一跑,孩子动得多了,新陈代谢和营养吸收都会加快,会更有利于肠胃的消化功能。


最后,希望每个孩子都可以吃好、玩好,健健康康,快乐过新年


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